Jóga

3. dubna 2010 v 21:00 |  Různé
Jóga opravdu uklidňuje rozhodně to zkus:
V dnešním článku vám doporučím některá cvičení z jógy. Přípravným cvičením, rozcvičkou, která je stará několik tisíc let je soubor cviků, nazývaný poeticky Pozdrav slunci.
Cvičí se obvykle ráno 6 až 12x, plynule a pomalu, s plnohodnotným dýcháním.
Při jejím zvládnutí, nejen jednotlivých poloh, ale hlavně způsobu dýchání, zjistíte, že má relaxační, aktivizující a posilující účinek.
Nejprve si osvojte jednotlivé polohy, pak se zaměřte na plynulé přechody z jedné polohy do druhé a na konec si uvědomte způsob dýchání.
Nedoporučuje se cvičit po 4. měsíci těhotenství, při menstruaci, ischiasu, vysokém krevním tlaku, srdečních potížích.
pozdrav slunci
1. poloha
Stoj mírně rozkročný, dlaně se opírají celou plochou o sebe,
předloktí v jedné přímce, palce se opírají o hrudní kost,
ramena tlačte mírně vzad,
vtáhněte břicho, podsaďte pánev.
-VÝDECH
Účinky: Podporuje schopnost koncentrace, upokojuje nervy a mysl.

2. poloha
Pomalu vzpažte, protáhněte celé tělo do délky
uvolněně se a zakloňte.
- NÁDECH.
Účinky: Natahováním přední strany trupu povzbuzuje krevní oběh. Příznivě působí na chronické choroby krku.

3. poloha
Hluboký, uvolněný předklon,
váha na chodidlech, kolena jsou natažená.
- VÝDECH.
Účinky: Protahuje zádové svaly a svaly na zadní straně stehen. Aktivuje solar plexus. Povzbuzuje trávící systém. Prokrvení hlavy příznivě působí na oči, uši a paměť.

4. poloha
Spusťte ruce na podložku,
zanožte pravou nohu co nejdále,
vytáhněte hlavu a trup nahoru,
pánev tlačte dolů a vpřed.
- NÁDECH.
Účinky: Tlak stehna povzbuzuje činnost trávících orgánů. Pozice posiluje svalstvo zad a dolních končetin.

5. poloha
Přisuňte k pravé noze levou,
vzepřete se na rukách,
prociťte v celém těle rovnoměrné zatížení.
- VÝDECH.
Účinky: Harmonizuje nervový systém, posiluje svalstvo rukou, nohou, zad a svaly na zadní straně dolních končetin. Prokrvení hlavy příznivě působí na mozek, oči, uši.

6. poloha
Spusťte kolena a hrudník na podložku a pánev nechte vysazenou vzhůru,
bradu tlačte vpřed.
- ZADRŽTE DECH.
Účinky: Natahuje páteř, příznivě působí na bránici a orgány v podbřišku. Harmonizuje celé tělo.
7. poloha
Pánev spusťte na podložku,
opřete se o špičky nohou,
vzepřete se na pažích a zakloňte hlavu.
- NÁDECH.
Účinky: Posiluje svalstvo rukou, ramen a zad. Zvyšuje ohebnost páteře a přispívá k správnému držení těla. Působí proti poškození meziobratlových plotének, povzbuzuje trávení.

8. poloha
Zvedněte pánev vzhůru, paty zatlačte k zemi,
vzepřete se na rukách a zvedněte pánev co nejvýše,
zatlačte hlavu mezi paže a bradu na prsa,
paty tlačte k zemi,
prociťte v celém těle rovnoměrné zatížení.
- VÝDECH.
Účinky: Jako bod 5.

9. poloha
Zanožte levou nohu co nejdále,
vytáhněte hlavu a trup nahoru,
pánev tlačte dolů a vpřed.
- NÁDECH.
Účinky: Jako bod 4.

10. poloha
Ruce zůstávají na podložce, přesuňte levou nohu mezi ruce,
přejděte v hluboký, uvolněný předklon,
váha na chodidlech, kolena jsou natažená.
- VÝDECH.
Účinky: Jako bod 3.

11. poloha
Pomalu vzpažte, protáhněte celé tělo do délky
uvolněně se a zakloňte.
- NÁDECH.
Účinky: Jako bod 2.

12. Konečná poloha =
ZÁKLADNÍ POSTAVENÍ - VÝDECH
Účinky:
Jako bod 1.

 

1 člověk ohodnotil tento článek.

Komentáře

1 y u m m y* y u m m y* | Web | 3. dubna 2010 v 21:00 | Reagovat

hOY
Jukneš na muj blog?Vím že mám psát do reklam ale nikdo na muj blog nevhodí takže potřebuji vetší navštěvnost..Děkuju že ho návštívíš =D..A máš luxusní blog!A to píše "jenom" tobě!!

2 monssters monssters | Web | 3. dubna 2010 v 21:01 | Reagovat

Ahoj,
u mě na blogu je zbrusu nová soutěž.
Možná se bude soutěžit i o hodnotné ceny :-))))

3 bozka bozka | Web | 3. dubna 2010 v 21:01 | Reagovat

j to umim :-D

4 ChRisTL ChRisTL | Web | 3. dubna 2010 v 21:02 | Reagovat

Kdybys náhodou zavítala na svůj blogísek, tak ti přeju krásné a voňavé Velikonoce!!!     :D

P.S. joga je fakt dobrá =o)

5 Elíí & Veríí Elíí & Veríí | Web | 3. dubna 2010 v 21:02 | Reagovat

HoY
Máme s kámoškou new blog..
O klukách ..prosím jukneš se na něj a písneš nějakej komentík?
Pokud potřebuješ někde hlásnout tg nám napiš x)
Moc ti děkuju Pp x)
A promiň za REKLAMU x(
Pěkný blog x)

6 GiGi GiGi | Web | 3. dubna 2010 v 21:04 | Reagovat

Ahoj díky za komentík...chtěla bych se spřátelit...tak se dyštak přihlaš tady http://gigi-blogiss.blog.cz/1004/prihlaska-do-sb a tam se přihlaš...pak budeme kamarádi....souhlasíš???samozřejmě musíš dodržovat pravidla :-)

7 Casion Casion | Web | 3. dubna 2010 v 21:05 | Reagovat

Ahooj
Pálenka a voda dnes patria ku sebe, na mokré vlasy už netreba hrebeň. Pálenka a voda dneska budú vládnuť. Keď bude ťažko stáť, môžme si i sadnúť. Príjemné veľkonočne sviatky Ti praje
Casion :-)  :-)  :-)

8 Cookie Cookie | Web | 3. dubna 2010 v 21:09 | Reagovat

To někdy zkusim :D

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama