ZHUBNI

14. dubna 2010 v 6:20 | KikySs |  Různé
Začátečnice:
 Toužíte-li po krásném pevném zadečku, volte trénink rýsovací. Počet opakování by měl být větší a váha menší. Pokud cvičíte pouze pomocí vlastního těla, zvyšujte počty opakování. Samostatné cvičení na spodní část těla by mělo trvat zhruba 60-90 minut Ideálními cviky na tyto partie jsou zanožování, dřepy nebo jakékoli výstupy, výpady a nakonec třeba oblíbený stepper.
       V době tréninku je zahrnuto desetiminutové zahřátí, třeba tanec při rychlejší hudbě, rotoped apod. a závěrečné protažení (cca 15 minut) celého těla. Jednotlivé cviky provádějte minimálně ve 4 sériích po 15 až 20 opakováních. Pokročilé: Jestliže už jste si na cviky zvykly, pokuste se je obměňovat a přidejte si počet opakování a série můžete snížit na 3. Délka tréninku zůstává stejná. Počet opakování tedy může být klidně až 25, u výpadů klidně 50.
        Nejúčinnější cviky na zadeček: 1.Zanožování Pro cvičení je nejdůležitější správné provedení a dýchání. Zpočátku můžete cvičit bez zátěže, postupně cviky vylepšete závažím na nohy. (Běžně seženete v obchodě se sportovními potřebami. Cvičíte-li v posilovně, můžete využít kladku nebo závaží.) Rukama se opřete o zeď. Myslete na to, že pohyb má být pomalý a plynulý. Při konání práce, tedy když jde noha vzhůru, tak zhluboka vydechněte pusou. Když naopak noha směřuje dolů, nadechněte se nosem. Cvik lze provádět i polohovaně, tedy se zastavením ve střední části. Nejčastější chyby:
 ■ Vyhněte se švihu a hmitu.
 ■ Nevytáčejte se v pánvi.
 ■ Špičku nohy směřujte stále dolů a do pravého úhlu k holeni (známé jako fajfka).
 ■ Neprohýbejte se v zádech, nekulaťte záda a bříško je stažené. ■ Natažená noha by měla být napnutá, ne ohnutá.
 

1 člověk ohodnotil tento článek.

Anketa

líbí se ti tu?

Ano
Ne
zlepšit!!

Komentáře

1 KikySs KikySs | E-mail | Web | 14. dubna 2010 v 6:30 | Reagovat

Ještě to upraviim

2 xxkiqaxx xxkiqaxx | Web | 14. dubna 2010 v 14:26 | Reagovat

:) Ahoj. Ako sa máš? Koľko hodín si dnes mala? :) Tak ahoj :)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama